plecy w domu

[...] -wyciskanie sztangi w waskim uchwycie plasko 2x15 b)triceps: -francuskie wyciskanie sztangi 4x10 -zginanie ramion za glowa 4x10 -wyciskanie sztangi waska 2x15 CZWARTEK: a)plecy -Podciąganie na drązku nachwytem(szeroki chwyt)5 serii -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10, -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x10 b)biceps -uginanie [...]

[...] 3x15 Biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 -uginanie ramion z sztangielką na modlitewniku 4x12 -uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 4x8 2.Środa plecy+triceps -przyciąganie sztangi do brody pochylając się 4x12 -wiosłowanie sztangielkami 4x12 -przyciąganie zawieszonego ekspandera 5x20 Triceps* -w podporze o ławke [...]

[...] na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce [...]

[...] do was Fachowcy bo nie mam kogo innego poprosic o pomoc...potrzebuje rozpiske na cały tydzien na mase.Chciałbym cwiczyc klatke piersowa cała,biceps,triceps,barki,plecy,brzuch... Chciałbym wiedziec co z czym,jak,ile jak długie przerwy...no po prostu wszystko.Cwicze z kolega w domu,mamy ławeczke zwykła i ukosna troche obciazenia,do tego [...]

[...] odbywał się on pod kątem siły. Ćwiczę na sucho, i nie chce niczego brać. Efekty nie są zbyt duże, ale wiadomo potrzeba czasu. Chciałbym rozszerzyć zakres ćwiczonych mięśni o plecy. Jak na razie ćwiczyłem według swojej rozpiski, która na pewno był zła. Mam 17lat, 180cm, i ważę 71kg. Na trening mogę przeznaczyć 3 dni w tygodniu, po 60-90min. Znacie [...]

Chciałbym żebyście ocenili , ewentualnie poprawili plan na rzeźbę, ćwiczę już 11 miesięcy w domu posiadam: zwykły atlas, sztangielki 2x20, ławeczkę. Mam prawie 16 lat 186 wzrostu i 86 wagi.Dotychczas ćwiczyłem spiltem.Dieta była od początku treningu i jest dalej.I chcialem się jeszcze zapytać czy 3 dni wystarczą? Poniedziałek Klata Wyciskanie [...]

siemka, bardzo proszę o sprawdzenie mojego planu FBW i ewentualną korektę :) Plan jest dla początkującego. Po 3-4 tygodniach przerzucę się na na 2 etapowy trening. Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s / Martwy Ciąg 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie [...]

[...] serii, powtórzeń, jakie obciążenie... ? Nie to, żeby nie chciało mi się szukać odpowiedzi na to pytanie na forum... Szukałem, ale jest tam tyle sprzecznych informacji, że już sam nie wiem co mam robić... Najlepiej pasowałoby mi ćwiczenie 3x w tygodniu, tak jak ćwiczyłem wcześniej tj. Pn klatka i tric, Sr plecy i bic, Pt barki i nogi. Narazie

[...] podciąganie nachwytem 5x(ile dam rade) uginanie ramion stojąc 3x5 francuskie wyciskanie 3x5 Tylko jeśli w treningu B jest wiosłowanie i podciąganie to zostawić obydwa czy tylko jedno na plecy? Jeszcze jedno pytanie, czym mogę zastąpić francuskie wyciskanie gdyż kiedy je robie boli mnie łokieć, próbowałem się dobrze rozgrzewać i nic to nie dało.

Witam niedawno zacząłem ćwiczyć i na początku wiadomo ćwiczyłem ogolno rozwojowo a teraz troszkę to podzieliłem, niestety nie mam czasu na silownie ale w domu sprzęt mam wiec coś działam, proszę o ocenę. I Dzień. Klatka + Biceps + Przedramie Wypychanie hantli na skosie – 4 x 8 Rozpietki – 4 x 8 Wypychanie sztangi na szerokim – 4 x 8 Podnoszenie [...]

Witam, chcę zaacząć od opisania mnie i mojego dotychaczasowego treningu: Najpierw przez 1,5 miecha u kumpla w domu ktory am silownie FBW, potem zapisalem sie na profesjonalna silke gdzie chodze 3 miesiace. Chciałem spytać czy taki plan bedzie dla mnie dobbry, zaznaczam ze sam go ulozylem. Mam 188 cm wzorstu waze 76 kg, DZIEŃ 1 KLATA -ławka płaska [...]

[...] planu treningu na caly tydzien + porady. Do dyspozycji mam: http://www.allegro.pl/item733885479_lawka_spokey_sztanga_hantle_70_kg_gratis.html Głównie chodzi mi o klatke i plecy. Prosiłbym również o porady ile razy w tygodniu itp. Pytanie: Czy moge dołączyć do tego A6W? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70kg Wzrost: 173 Cel treningowy: [...]

[...] L3, bez naruszenia rdzenia kręgowego, przez ten czas nosiłem przez pół roku gorset jeveta. Kiedy już moje leczenie się zakończyło i mogłem zacząć chodzić bez gorsetu plecy przestawały mnie boleć i ogółem kość już mi się zrosła. Jakieś 4 miesiące temu zacząłem ćwiczyć w domu tzn. pompki i różnego typu ćwiczenia hantlami, zacząłem biegać i [...]

[...] partie ćwiczyć. Mogę ćwiczyć niemal codziennie bo rano mam sporo czasu (zajęcia na popołudniu). Zazwyczaj ćwiczyłem 3 razy w tygodniu (klatka+bicepsy+przedramiona ; nogi ; plecy+barki+tricepsy) ale czuję przy tym spory niedosyt i mam uczucie jakbym nie ćwiczył wcale. Zależy mi na zbudowaniu masy i ogólnie sylwetki porządnej (dietę będę miał [...]

[...] zapytac czy w moim przypadku bardziej miarodajnym bylby cross-fit niz typowe treningi silowe? Pon. : klata+biceps , pozniej trening taneczny Wt. : brzuch Śr.: brzuch+plecy Czw. : brzuch, pozniej trening taneczny Pt.: brzuch Sob. : barki+triceps, pozniej trening taneczny Ndz.: brzuch Treningi taneczne glownie w ciagu wymienionych 3 dni, [...]

[...] moją bezsennością) zwiększenie osiągów (szczególnie podciągania na drążku), masa (szczególnie barki i triceps, reszta raczej podtrzymanie), nie zalewanie się tłuszczem żeby mi się ramiona raczej powiększały a nie brzuch. Mam za sobą cykl masowo-siłowy. Najlepiej poszła mi klata. Nogi również mocno ćwiczyłem. Barki, ramiona i plecy nie bardzo...

[...] Czy 4 serie to nie jest za mało na mase? W ogole strasznie malo tam cwiczen, zazwyczaj siedze na silowni z 3 godziny, robie wszystko na raz (klata biceps triceps barki plecy) w sumie widac jakies efekty.. a taki trening zrobilbym w 30minut. Jest szansa przy takim czyms urosnac? Jakie trzeba zakładac obciążenia? Jak wy na takim czyms [...]

[...] preparaty na mase ? Jezeli byscie cos "przepisali" to zeby bylo w 100% zdrowe dla organizmu bez zadnych skutkow ubocznych. A i na koniec, nie chodzi mi o to zeby byc jakims kulturysta czy miescniakiem po prostu chcialbym wygladac, poszerzyc troche plecy, przybrac na masie. Mam 167 cm i waga cos kolo 60 kg. Z gory dziekuje jezeli ktos mi pomoze.

Witam, Wiek:20 Staż:zaczynam(jesli chodzi o takie cwiczenia) Waga:82 Wzrost:175 Poziom BF:ok.20 Cel treningowy:Redukcja Poprzedni plan treningowy:brak Dieta: Jest Suplement:Thermo Fat Burner,Chitosan Prosba o korekte czego tu brakuje(nie liczac brzucha bo go robie potem). Wiekszosc cwiczen z cyklicznosci Michaila: 1.Wyciskanie sztangi [...]

[...] a szkoda byloby zaprzestac cwiczyc. W domu(czytaj: na stancji) mam tylko 2 sztangielki - praktycznie wystarcza to tylko do cwiczenia ramion i barkow. Jednak pozostaja plecy, klatka i nogi. Jest tu na forum ktos z Torunia, co mi udzieli odpowiedzi? "Beware of he who would deny you access to information, for in his heart he dreams himself [...]